[...] trochę,but ukształtował sie w środku do stopy i było ok,gdzieś wyczytałem,że najpierw powinno się pochodzić,żeby je rozchodzić trochę,przyzwyczaić,i potem dopiero biegać. 2.nogi po jakimś czasie się przyzwyczajają więc nie można przesadzać na początku,jeśli coś boli to kończ bieg. -nie no biegu to ja dziś nie skończyłem,będę realizował wszystko [...]
Siemka.Oride pfff,hahaha .Shula dzięki za trening.Dziś był bieg krosowy 60min,przed biegiem owinąłem sobie nogi,tylko trochę inaczej niż ostatnio,najpierw zakleiłem plastrem,potem wata i żeby nie spadła to plastrem,tylko takim bardzo cienkim-przezroczystym,na to kawałek bandażu i znów wokół nogi plaster,mówię no teraz to musi już być dobrze,no i [...]
heja zaglondam do twojego dziennika systematycznie. oto trening: rozgrzewka na lądzie 5min. 4x50m.(każdym stylem)odp.po każdej 50.30sek. 4x25m.nogi z deską do kr.(nie przejmuj się tempem tylko rozluźnij nogi,mniej więcej wygląda to jakbyś wyrzucał z nich zmęczenie,pod żadnym pozorem nie usztywniaj nóg.)odp.30s. 50m.klasyk. 4x25m.ręce do kl.(deska [...]
[...] naucz sie czytać ze zrozumieniem i to całośc nie tylko 1-2 posty co do mojej wypowiedzi "ja jade bez wiekszej wycinki, moze 2-3tyg tymbardziej odwodnienie, tylko nogi podciągne i brzuch wyrzeźbie gitara bedzie" wspomniałem że nie miałem planu startować i jakiejś super wycinki nie bede robił ponieważ przez wakacje masy troche [...]
[...] bo staram się znaleźć jakąś pracę bo ciężko z suplementacją wyrobić na tyle żeby to jakoś konkretniej szło. Wczoraj nie robiłem treningu bo w poniedziałek przetrenowałem nogi po czym poszedłem na Halloween tańczyć %-) Nie wiem czemu , ale coś musi być nie tak z dietą ostatnio bo waga ma od jakiś 3 tyg zastój , ile bym węgli nie dał to i tak [...]
z jego pisania wynika ze masz dobrze jesc przynajmniej 5-6 posilkow dziennie(pelnowartosciowych) i chodzic na silke.wyslal ci link w ktorym znajdziesz odpowiedni dla siebie trening.zebys sie nie pogubil w skrocie opisze ci jak powinienes cwiczyc ale przeczytaj informacje zawarte w linku ktory ci wyslal. twoj trening powinien wygladac tak [...]
To co zaproponowałeś nie jest FBW lecz splitem, tyle, że ciało jest podzielone na 2 części. Moim zdaniem, przy takim stażu, byłby to bardo dobry trening, jednak sugerowałbym pewne modyfikacje. Przede wszystkim zmniejszyłbym ilość dni treningowych do 3 co da więcej czasu na regenerację. Czyli: poniedziałek - trening A środa - B piątek - A [...]
[...] mieć sił na wykonanie następnego ćwiczenia.Poza tym w 1s. wystarczy,staż jeszcze nie duży więc nie ma potrzeby wprowadzać dużej ilości intensywnych metod Nogi: (łydki to też nogi) -brakuje ćwiczenia heavy na dwugłowe.Do wyboru mc,żuraw. -w wyprostach nie atakowałbym przedziałów mniejszych niż 8/10.Rozwalisz kolana -nie pobudzisz do wzrostu połowy [...]
[...] 3 ćwiczenia na partie - trzy wersje rozpiętek do 5 kg stronę, biceps ze sztangielkami do 5kg na stronę,biceps na wyciągu, ze sztanga + 30 min aerobow, 2 dzień nogi i pośladki tutaj ok 10 ćwiczeń w tym: przysiady ze sztanga 3x15 ostatnia seria 30kg, odwodzene, przywodzrnie, podnoszenie pośladków na piłce, wykroki z dowodzeniem nogi [...]
[...] z czwartku i piątku (w poniedzialek wrzuce foto z klatki i barkow bo bede znowu na starej silowni goscinnie i bede mial ze soba 3 partnerow treningowych hehe ) czwartek- nogi 1.Siady 225lbs (102,3 kg) X 12 245lbs (111,4 kg) X 10 275lbs (125 kg) X 8 315lbs (143.2 kg) X 6 (sila poszla w siadach) 2. Suwnica 580lbs (263,6 kg) X 12 580lbs (263,6 [...]
[...] wasko nisko stopy + guma 215x14 ; 215x12 5. smith squat 115x8 ; 92,5x12 6. Hip Thrust 85x9 ; 70x10 7. Podgięcia siedząc jednonoz 57x10 ; 55x13 +RP x4 + Łydka 2 serie Nie no nogi idą genialnie, raz że taka radoche mi sprawia leg day, dwa że lekko co trening dokladam wszędzie ciężarów, często nawet przebijając poprzednią liczbę powtórzeń mimo [...]
[...] Hackenschmidt był potem Tu się zlałem gęstym potem Serii cztery wydusiłem Przy nich bąki wypuściłem Przysiadałem wiele razy Wydaliłem wszystkie gazy Potem prostowałem nogi Już nie było takiej trwogi A na koniec trwały Ćwiczeń brzucha interwały Sześć seryjek tu zrobiłem Skośne, proste przećwiczyłem Na tym trening zakończyłem To co chciałem [...]
[...] trening podoba. ROP na sztangę. Drabiny + inny bój w losowej ilości. Spróbuję wrócić do singli na dwa tygodnie, a jak będzie za ciężko / za mało czasu to klepię swoją adaptację ROP-u. Ponaciągany jestem ździebko. Jak kołcz będzie miał fantazję... Już mnie trochę boli. Idę odmoczyć nogi, bo ćwiczymy na bosaka i chcę być dumny ze swoich pięt. :-)
Brakuje tutaj największej partii mięśniowej, jaką są nogi? Jaki jest powód tego, że nie trenujesz ich? Z reguły jest to poważny błąd. Zdecydowanie sugeruję wprowadzić kolejny dzień treningowym angażujący te mięśnie lub zmienić trening na ogólnorozwojowy - full body workout, skoro nie masz możliwości rozłożenia treningu na cztery dni w tygodniu. [...]
[...] Nogi cwicze na treningach siatkarskich i mysle ze mi to wystarczy. Nie mam patykow lecz mam bardzo szerokie uda i lydki takze. Uwazam ze nie potrzebne mi jest cwqiczyc na nogi. A co do brzucha to nie wiem jakos tez troche cwicze na treningach ale nie moge sie zebrac do lepszego treningu. Jalk jest lepiej cwiczyc opddzielnie biceps i triceps [...]
[...] Nogi cwicze na treningach siatkarskich i mysle ze mi to wystarczy. Nie mam patykow lecz mam bardzo szerokie uda i lydki takze. Uwazam ze nie potrzebne mi jest cwqiczyc na nogi. OK JESLI MOWISZ ZE NOG NIE TRZEBA CWICZYC NIECH TAK ZOSTANIE KAZDY ZNA SIEBIE NAJLEPIEJ A co do brzucha to nie wiem jakos tez troche cwicze na treningach ale nie moge [...]
[...] plan tygodnia? W srode i niedziele przerwa. Zrobilem go tak, zeby kazde miesnie mialy czas na odpoczynek, a kiedy jest wiecej treningu "gory" to wlozylem w srodek nogi dla odpoczynku. /NOGI DLA ODPOCZYNKU?????TU MASZ ZASUWAĆ AŻ SIE ZESRASZ Z WYSIŁKU I WYCZERPANIA Czy moze tak byc? Kolejnosc jest jeszcze do zmienienia, jesli tak [...]